郵輪睡眠小貼士丨郵輪旅游

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遵循始終如一的作息時間表：如果到了入睡時間，最好不要隨意改變例行的時間表。為您自己設(shè)定一個合理的睡眠時間表，以當(dāng)?shù)貢r間為準(zhǔn)，包括睡眠時間和清醒時間。

請勿暴飲暴食：旅途中必不可少的一體驗便是享受美食佳飲，這也是旅行中極為有趣的一部分。您可以盡情享用公主郵輪備受贊譽的特色餐廳美食，但請注意適度飲食。另外，酒精飲品也許能令您較快入睡，但臨睡前飲酒亦會導(dǎo)致睡眠輕淺不安。請適量飲酒。

適時進食：饑渴感會使您無法入睡，但在臨睡前過量進食會同時影響您的睡眠質(zhì)量和睡眠時長，請選擇客房服務(wù)菜單上有助睡眠的食物。

下午2點過后停止飲用咖啡因飲品：請避免在睡眠時間前8個小時內(nèi)飲用咖啡因飲品（通常為當(dāng)?shù)貢r間下午2點），并且在白天適量飲用含咖啡因飲品180-240毫升。

保持身體活躍：保持身體活躍可以加速轉(zhuǎn)到新的生物鐘，使您更易入睡。您可以進行悠閑的散步、在蓮花水療健身中心上一堂寧靜的瑜伽課，或是一堂高強度的單車運動課。鑒于運動會刺激腦神經(jīng)且使身體處于活躍的狀態(tài)，請盡量避免在就寢時間前3-4個小時內(nèi)進行鍛煉。

臨睡前的放松：選擇一種悠閑放松的活動，如洗個熱水澡或讀書，使您逐漸進入睡眠模式。在入睡前，請不要接觸電視或電腦游戲等過于刺激大腦、不利睡眠的活動。

大連港6月11日歌詩達郵輪維多利亞號起航。

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